barki biceps triceps

Trening 3x w tygodniu: 1. Klatka: -wyciskanie sztangi plasko 4 x 12 powt. -wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 powt -rozpietki plasko 4 x 10 powt Biceps: -uginanie chwytem mlotkowym 3 x 10 -uginanie sztangielek z supinacją 1 x 10 -uginanie ze sztanga 12/10/10/8 ZACZNIJ OD UGINANIA RAMION ZE SZTANGA, POTEM MLOTKOWO 4 SERIE, EWENTUALNIE [...]

1. Klatka + Biceps 2. Plecy + Przedramię 3. Barki + Triceps 4. Nogi + Brzuch 5. Od nowa .... 2-3 ćwiczenia złożone / wolny ciężar + 2 izolacje na każdą partię Każda partia wychodzi mi praktycznie 2 x w tygodniu a odstęp między jej treningiem to 3 dni. Więc odpowiednio aby się zregenerować ( zwłaszcza w przypadku dużych partii ) oraz nie zbyt długo [...]

Split to inaczej trening dzielony w podstawowej jego wersji najczęściej stosowanej każda partia jest trenowana raz w tygodniu np Pn klata triceps śr plecy biceps pt nogi barki przedramiona Stosujesz na duże partie ok 12 serii (3-4 cwiczenia) małe partie 7-9 serii (2-3 ćwiczenia) Natomiast o treningu FBW poczytasz tutaj [...]

[...] 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3s Przedramiona 2s Piątek nogi+barki Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wykroki 3s Żurawie 3s Wspięcia 3s Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie sztangielek na boki 3s Unosznie sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] w opadzie /przedramie/ uginanie nadgarstkow podchwytem nachwytem /biceps/ uginanie przedramion ze sztanga stojac ugianie ramion ze sztanga na modlitewniku Sobota /barki/ wyciskanie sztangi zza karku podciaganie sztangi wzdłuz tułowia unoszenie hantli bokiem w opadzie szrugsy /nogi/ uginanie nog w lezeniu prostowanie nog w [...]

Co robiles przez ten miesiac? Trening wprowadzajacy? Pociagnalbym go jeszcze z 2-4tygodnie. PONIEDZIAŁEK Klatka: -wycisk (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. ok -wycisk (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. ok, mozesz tez robic do 8 -rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) 3 s. 12 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 12 p. ok lub [...]

Do Cokta:Podciagania podchwytem nie zamienie na nic innego bo uwazam ze jest to bardzo dobre cwiczenie. MC zmniejsze do 3seri. Zamienie te cwiczenia na barki (ale nie wiem dlaczego? ) Zmienie cwiczenie na triceps na pompki odwrotne bo po pompkach ze zlaczonymi rekami odczuwam nadgarstki. Zmienie cwiczenie na biceps na uginanie hantli o kolano. [...]

Wprowadziłem kilka zmian .. Proszę o opinie ... DZIEŃ 1 Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12-10-8-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-10-8 - wyciskanie [...]

[...] (na te dwa ćwiczenia nie mam odpowiedniego sprzętu ) więc czy mógłbym je zastąpić? Czwartek : Plecy -Podciąganie -MC Proste nogi 12/10/8 Wiosłowanie 12/10/8 Piątek: barki + Triceps Push press 12/10/8 Hantle na boki i hantle w opadzie 12/10/8 ( jakbyś mógł powiedzieć jak się te ćwiczenia robi;]) Sztanga wąsko 12/10/8/6 Francuz 12/10/8 [...]

klata może być biceps za dużo, 2-3ćw po 3-4s nogi mało ćw barki: zza karku,unoszenie bokiem, w opadzie triceps: wycisk wąsko, wyc francuskie lezac, prostowanie na wyciągu plecy, 1 wariant, zamiast ost ćw daj MC

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 ---> tutaj dałbym 4-5 serii - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym [...]

Kasę wydaj na karnet na publiczną siłownię. Ćwicz całe ciało, klatkę, triceps, barki, nogi, plecy, biceps, przedramiona. Nie wykonuj ćwiczeń przeciążających organizm, bo jesteś jeszcze młody. Sam żałuję, że nie zacząłem machania ciężarów w tym wieku co Ty. Będzie Ci dobrze robić wyniki, bo jedząc niewiele (masz przy tej wadze małe zapotrzebowanie [...]

może takie coś ci odpowiada? 5 dniowy plan: pn. klatka + łydki wt. plecy + triceps czw. barki + przedramiona pt. uda + biceps sob. lekkie ćwiczenia

[...] nachwytem - uginanie nadgarstków podchwytem nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach - ugiananie nóg leżac - Martwy ciąg na prostych nogach - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - Wspięcia na palce ze sztangą barki - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc - wznosy bokiem - wzniosy bokiem w opadzie - wyciskanie sztangi w góre stojąc

Ok 1. Nogi: przysiad normalny pełny przysiad przedni wspięcia na palce. 2. Plecy unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu wiosłowanie butlą 3. Klatka pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi pompki z nogami wysoko 4. Barki wyciskanie butli siedząc unoszenie butli bokiem stojąc 5. Biceps uginanie ramion z butlą ? 6. triceps wyciskanie francuskie [...]

trening jest w zasadzie ok ,moje uwagi to: - biceps za dużo serii, rób cw 2 i 3 zamiennie co 2 trening - triceps jak wyzej - barki -> szrugsy 3s wystarczą, podciaganie 3s, unoszenie 2s, dodaj unoszenie bokiem w opadzie 2s bo nie ma nic na tylny akton -brzuch sie dobrze regeneruje ,wiec mozesz robic czesto ,ale codziennie to [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x8 TO JAKO 1-STAŁY CIĘŻAR(1 SERIA Z MNIEJSZYM CIĘŻ) Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 -POLECAM PROGRESJĘ 12-8POWT. Dzien 3: -barki Szrugsy ze sztanga lub sztangielkami 4x20 NA KONIEC TRENINGU Podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztanga 4x10 DODAJ COŚ NA [...]

1.dzień Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Wuciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantle w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 4. Wyciskanie hantle w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 Po cholerę 4 wyciskania??? Daj sztangielki na skosie, sztangę na płaskiej i rozpiętki (doskonałe [...]

Triceps: wywal jedno ćwiczono , najlepiej jak byś zrobił jako pierwsze pompki na poręczach a jako drugie francuz lub wyciąg góra. Barki: wszystkie 3 ćwiczenia izolowane 3x15 powtórzeń , są to ćwiczenia izolowane i nie bawisz sie progresje czy regresje czy sregresje , a tym bardziej nie schodzisz ponizej 8-10 powtórzeń Plecy: MC jako pierwszy lub [...]

[...] po 2-4 tygodniach dokladasz sztangielki/sztanga glowa w gore 4x12 grzbiet: Przyciągnie drazka wyciągu do karku 4x12 Przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha w siadzie 3x12 barki: Wyciskanie sztangielek 4x12 po 2-3tygodniach dokladasz Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12 po [...]